身處台灣飲食如何安排可以減內脂?一齊來參考下


最近有客人身處台灣,進行減內脂,兩個月後效果明顯,在台灣進行線上諮詢,我們營養師團體發現了數個當地飲食優勢,對改善三高或多或少會有幫助。綜合各方面的數據,我們會為大家分析如何有效地進行台灣飲食安排!(外賣也能提供好多好選擇!以下圖片來自身處台灣客戶)



早餐:選擇多,天然食物為主的配合

在台灣能提供更佳的無糖豆漿,新鮮山藥等,在早餐上可以配合抗性澱粉如薯仔, 新鮮南瓜(台灣雲南)。在外賣方面,能看到健康選擇更多,如上圖的,手作地瓜(蕃薯),蘋果,雞胸肉及蔬菜等,簡單便利,如在減脂其間,沙律醬汁及其飲料最好避免,以為熱檸水/是清綠茶取代。

註:無糖豆漿+紫米飯

註:手作地瓜,雞胸肉,沙律菜




午餐: 一個便當可多過一種肉類,蔬菜量及肉類比例佳

在圖中我們能看到,在香港比較少便當會提供多過一類蔬菜及兩種肉類。如圖中,除了雞腿,還包括了鯖魚。相反在香港,一般能叫到的只會是一種肉類,而外賣份量都不多,對於男士來說未必能提供足夠的蛋白質。注意,便當中經常會看到滷水蛋,同樣在我們計劃中,都是不建議食用,如能轉一般水煮蛋即可。(以下圖片有有台灣Negimen Fans 知道是那一間餐廳嗎?)