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【富含奧米加3脂肪酸的食物】

提起奧米加3脂肪酸(Omega-3),你只想到三文魚嗎? 其實很多食物都藴含豐富的Omega-3,包括我們常見的鯖魚、黃花魚、核桃及黃豆。

Omega-3為人體必須脂肪酸,我們的身體不能自行製造,必須從食物攝取。它有多種形式,最重要的3種形式分別為來自於海產的DHA和EPA,和來自植物的ALA。

Omega 3 屬於不飽和脂肪酸,有抗炎、保護心血管系統、免疫系統的作用。

💡美國心臟協會建議,成人每日的Omega-3攝取量為至少500毫克。每星期進食以上的魚類兩至三次,每次100克,即可攝取到足夠的Omega-3。