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【食呢啲,瞓好啲】- 營養生Negimen


【食呢啲,瞓好啲】上一篇提及了睡眠對身體的重要性,但很多人下班回家後就算可以提早躺在床上,都會因為各種原因輾轉反則,不能早早入眠。


要提升睡眠質素,除了減少日間心理壓力外,其實亦可以於睡前一至兩小時進食少量含豐富色胺酸和鎂的食物,增加體內褪黑激素的合成,幫助入眠。


另外應該於睡前減少進食刺激性食物如酒精、含咖啡因、辛辣食物等等,因為這些食物容易導致淺睡和多夢,減低睡眠質素。


營養師提提您:不是吃得愈多這些食物睡眠質素就愈好。因為於睡前進食過多食物也會引致難以入眠,同時有機會出現胃酸倒流的情況。


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